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건강

헬스 초보 헬린이의 올바른 운동 순서와 주의할 점으로 효과를 극대화해보자

by PARK학다식 2023. 6. 18.

헬스장에서 운동을 시작하는 것은 멋지고 예쁜 몸매를 만들 뿐더러 건강을 위한 좋은 선택입니다. 효과적인 운동을 위해서는 올바른  운동 순서와 스케줄링이 매우 중요합니다. 헬스 초보로 입문하는 헬린이 분들을 위한 운동 순서에 대해 알려드리고자 합니다. 올바른 운동 순서에 따라 운동을 한다면 다이어트 및 운동 효과를 극대화 할 수 있고 부상도 예방할 수 있으니 함께 알아보도록 하겠습니다.

헬스 초보 운동 순서

1. 웜웝 

-  운동을 시작하기 전 5~10분간 동적인 스트레칭 및 유산소 운동으로 준비해야 합니다. 런닝, 저전거, 로잉 등의 유산소 운동을 선택하여 심장 박동수를 조절하고 근육을 예열해 주시면 좋습니다

 

2. 근력 운동

- 대근육부터 작은 근육의 순서로 운동을 하시면 좋습니다. 예를들어 벤치프레스, 스쿼드, 데드리프트 와 같이 큰 근육을 사용하는 운동으로 시작을 하신뒤 턱걸이, 팔굽혀펴기, 덤벨 컬 등의 작은 근육을 사용하는 운동으로 진행하시길 추천 합니다. 

 

3. 유산소 운동

- 근력 운동 이후에는 유산소 운동을 수행 하시면 됩니다. 러닝머신, 싸이클, 엘립티컬, 천국의계단 등을 이용하여 20~30분 동안 진행하시면 됩니다. 유산소 운동이 지방 연소와 심혈관 기능 향상에 도움을 주는건 누구나 아시겠죠?

 

 주의사항

1. 자세에 집중해서 운동하시길 바랍니다

- 기구를 이용해 운동을 수행할 때 바른 자세로 운동을 해야 합니다. 잘못된 자세가 계속 된다면 비대칭 및 불균형을 유발할수 있기에 초기엔 트레이너나 전문가의 도움을 받아 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.

 

2. 중량 욕심을 버리세요

- 중량을 선택할 때 너무 무거운 것보다는 적당한 중량으로 시작하는 것이 좋습니다. 체력에 맞는 중량으로 운동해야 부상을 예방할수 있습니다.

 

3. 수분 섭취와 휴식

- 각 운동 사이에 적당한 휴식을 취하며 충분한 수분을 섭취해 주세요. 부상예방을 위해 휴식은 필요하며 신진대사를 위해 수분 섭취가 매우 중요합니다.

 

 끝으로

헬스 초보자를 위한 운동 순서는 웜업 ▶ 근력운동 ▶ 유산소운동 으로 구성됩니다. 운동시 우리 몸에서 사용되는 연료는 탄수화물 ▶ 지방 ▶ 단백질 순으로 사용이 됩니다. 그렇기에 근력 운동을 먼저 진행하여 빠르게 탄수화물을 사용한 뒤 지방을 효과적으로 사용 할 수 있는 유산소 운동을 진행 하는것이 올바른 순서와 스케줄링 이며 효과를 극대화할수 있습니다. 운동전 웜업과 운동사이 휴식으로 부상을 예방하고 올바른 자세로 집중하여 차분히 중량을 늘려서 변화되는 몸과 건강을 느끼 보시기 바랍니다.